歩くときも運動になるような工夫が必要です。
ウォーキングダイエットは散歩ではないのでリズミカルに、
少し息がはずむくらいがダイエットに効果的です。
ウォーキングダイエットでは、普通に歩くよりも歩幅を
広くすることも大切で、自分の身長×0.45というのを目安にして
歩くといいとされています。
姿勢をよくするために背筋を伸ばし、かかとから着地して
ウォーキングしましょう。
腕を大きく振ると、自然に左右の腰にひねりが入りますので
さらにダイエット効果が期待できます。
腕を前に振るのではなく後ろに引くようにした方がもっと
効果的だそうです。
初めのうちは少々辛いと思うかもしれませんが、徐々に慣れて
心地よいくらいになれるはずです。
毎日行うのも良いですが、それが苦になるようでは続きませんので、
ウォーキングダイエットは週２〜３回を目安に、自分の習慣を
作っていきましょう。
注意点としては、ウォーキングの時間帯で、朝起きてすぐの
ウォーキングは、血圧が安定していないので危険です。
空腹によって血糖値が低下していますし、立ち眩みや貧血の
原因になりますので、起床直後のウォーキングダイエットは
避け、アミノ酸や低カロリー食品等を摂取してから行うと
良いでしょう。
アミノ酸を摂ると筋肉組織が作られ、さらにエネルギー源にも
なって基礎代謝が高まるという利点があるので、
お腹まわりの脂肪燃焼は
有酸素運動の効果にさらにプラスされるというわけです。
運動時に必要な熱量も補われるため、大変好ましい方法で
健康を維持しながらお腹まわりの脂肪燃焼ダイエットができ
るのです。
ウォーキングダイエットも続けていけば楽しみの一つに
することもできますし、脳の働きにも好影響がでるそうです。
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タグ：ウォーキングダイエット
